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ケミカルウォッシュブログになりつつあります

200km超えを目指して

今月は1000km超えそうな勢いなので、いっそのこと一日200kmの壁に挑戦してみることにしました。とはいえ、貧脚の私では、山越えを含めた200kmは何時間かかるか予想もつきません(次の日仕事だし)。

そこでチキンに八幡木津自転車道を走ることにしました。ここなら一往復するだけで90kmなので、手軽に200km超えができそう(多分)。



なお今回は書く量多いので、走行メモ形式で書いてきます。八幡木津自転車道については、何度も行ってるので特に書くことないですし。

[6:30]起床
 やや多めの朝食、軽い入浴、ストレッチ、サプリ摂取

[7:45]出発
 中央環状線→鳥飼大橋→淀川北上。相変わらず朝が弱いので、最初はローペース。追い風、心拍110~120で30km/h前後。

[9:15]牧野(31km)
 コンビニで栄養補給。御幸橋から木津川沿いを走る。追い風のため、なかなか心拍あがらず。かえって変なポジションになり、左腰が痛くなる。

[11:10]木津(63km)
 コンビニで栄養補給、ストレッチ。復路は向かい風のため、急にエンジンがかかる。心拍140前後、32~35km/h。

[13:05]桂川(100km)
 御幸橋を過ぎたあたりで一旦ペースを落とす。御幸橋と嵐山の真ん中あたりのコンビニで栄養補給。徐々に日差しが強くなってくるが、まだ脚に余裕有り。

[14:00]嵐山(110km)
 コースに歩行者、一般チャリが急増。速度が極端に落ちる。徐行中、子供を避けた際に車止めで太ももを打ち、サドルが回転してあさっての方向を向く。幸い、シートピラーは無事。

[15:00]御幸橋(130km)
 一往復完了。再度木津川沿いを15km×2走り、御幸橋に引き返す。しばらく補給してないためか、急にペースが落ちる。コンビニが見あたらないので、自販機のスポーツドリンクと缶コーヒーでなんとかごまかす。

[16:50]御幸橋(160km)
 日も傾いてきたし、帰ることにする。樟葉の車道をヘロヘロになりながら南下。明らかにエネルギー不足。

[17:05]牧野(164km)
 コンビニで栄養補給。かなり元気になる。淀川沿いは逆風。心拍140~160、28km/h前後でちょっと追い込んでみる。疲れのためか、心拍の割に速度がでない。さすがにあちこちの筋肉に張りを感じるようになる。

[18:40]毛馬こうもん(193km)
 見慣れた景色に到着。大川沿いを南下。脚にはまだ余裕あるけど、エネルギーがカラカラ。スポーツドリンクを飲めばその時は元気になるけど、すぐに倦怠感が襲ってくる。

[19:00]大阪城公園(200km)
 せっかくだから大阪城周辺をグルグル回って200km突破をやってみる。

[19:30]帰宅(210km)
 栄養さえ取ればまだまだ走れそうな感じだけど、さすがに自重。着替えてると、腰、大臀筋(尻)、ハムストリングスが思ったより張ってるのに気付く。入浴して念入りにストレッチ。
 
[23:00]就寝
 プロテイン、ビタミン剤等をたらふく飲んで寝床へ。しかし体が熱をもっており、目が冴えてなかなか眠れず。結局、5時間くらい寝ただけで出勤。

とまあ、そんなこんなで実走時間9:30(休憩含め11:45)、平均速度22.1km/h、平均心拍127/運動強度52(休憩時含む)、消費カロリー6229kcal。完走を優先したため、かなりローペースになってしまいました。

ロードで長距離走る場合、心拍下げすぎても効率悪いと聞いてましたが、ちょっと実感しました。また、意識的に休憩時間をいつもより長く取ったんですが、再スタート時に心拍が上がりにくくなり、かえって辛かったです。このへんは経験積まないと分かんないですね。

でもまあ遅い分、かなり余裕を持って210km走れました。今後はこのペースを参考にして、タイムを縮めていく…なんてことはやりませんよ、多分。しばらく200km超えはいいです、もうお腹いっぱい。

08042701.jpg

写真は嵐山の端。携帯のカメラで撮りました。いい加減、それなりのデジカメ付いた携帯に機種変更しようかと思います。今の携帯、33万画素って…。

あ、ついでに月間走行距離も1000km超えました。

-----------
2008/4/27(日)
天気:晴

使用車種:Madone SL 5.2
走行ルート:東大阪市→(中略)→八幡木津自転車道→(中略)→東大阪市
走行距離:210.69km
平均速度:22.1km/h
最高速度:35.8km/h
走行時間:9h31m20s
平均ケイデンス:52
最大ケイデンス:?
平均心拍数:127
最大心拍数:161
消費カロリー:6229kcal

累計距離:2230.5km(※1)
(※1 2006/11/18~)
  1. 2008/04/27(日) 22:35:08|
  2. 走行記録
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